الكونغ فو
هي كلمةٌ صينيّةٌ تعني أيَّ نوعٍ من الدِّراسة، أو التَّعليم، أو أيَّ مهنةٍ أو عملٍ يَتَطلبُ الصَّبر والطَّاقة والوقت لَإِنجازه، ولكنَّ التَّعريف العالمي لِكلمةِ كونغ فو هو أنّها فنون الدِّفاع عن النَّفس، من دون استعمال أيّ نوعٍ من الأسلحة، كما تُعرّف بِنفسِ المعنى في قاموسِ أكسفورد الإنجليزي، ولم تُتَداول هذه الكلمة في الصين إشارةً إلى فنونِ الدِّفاع عن النَّفس حتى القرن العشرين.
مُدةُ التَّدريب على فنون الكونغ فو القِتالية تَتطلب الكثيرَ من الوقت، والكثير من الأشخاص المُتَمَرِّسون في هذا الفن قَضوا سنواتٍ عديدةٍ في سبيل الاحتراف فيها؛ فهنالك مدارسُ الشّاولين الصّينية التي تَقوم بتدريبِ الآلافِ من الأطفالِ والشّبان على مَدار العام، ومن الجدير ذكره أنَّ الكونغ فو لا يُركّزُ على القِتال فحسب، بل إنَّه يهدفُ لِتقويةِ الشَّخص ذِهنياً وبدنياً، وجعلهِ قادراً على إنجازِ الأعمال كُلِّها بكلِ صبرٍ وإتقان، وأنْ يكونَ مُلمّاً بأمورِ الحياة اليوميّة.
قبل البِدء بالتَّمرين
قبل البدء بأيّ نوعٍ من التّدريبات يَجب عليك القيام ببعض الأمور، منها:
- تجهيزُ مكانٍ مُناسب وذي مساحةٍ جيدة؛ للقيام بالتّمارين والتّدريب فيه، ويجب وضع مرآةٍ كبيرةٍ على الحائط؛ لِمراقبة الحركات، وتقويمها وتصحيحها، ولا بد من وضع كيسٍ خاصٍ للَّكم ولتطبيق الحركات عليه.
- الحصول على اللّياقة الكافية، والقيام بالكثير من التّمارين التي تَزيدُ من قوة العضلات، وقدرة التّحمل.
- القيام بالبحث والدِّراسة عن حركاتِ الكونغ فو الأساسيّة، وفهمها جيداً قبل البدء بتطبيقها.
- من الأفضل دائماً أنْ يَتَشارك الأصدقاء في عملية التّمرين؛ لأنّها تُساعد إلى حدٍ كبير في إتقان اللّعبة بشكلٍ أسرع.
إقرأ أيضا:تمارين للمعدة
تمارين الكونف فو
- الوضعيات: أهمّ الحركات التي يجبُ على المُبتدئ أنْ يتدرب عليها هي الوَضعياتُ التي يجب أنْ يُتقنها لِيبدأ، أو لِيقوم بالحركة القتالية بشكلٍ صحيح، ومن هذه الوضعيات:
- وضعية الحصان: وتكون بثني الركبتين بزاوية ثلاثين درجة، وفَردُ القدمين على الجانبين، مع المحافظة على استقامةِ الظّهر، وعقد قبضات اليد ورفعها على جانبي الجسم، وكأن الشّخص يمتطي حصاناً.
- وضعيّة القتال: إذا كنت تريد أنْ تتَخذ وضعية القتال، قُمْ بالوقوف بنفس وضعيةِ المُلاكمة، مع إرجاع قدمٍ واحدةٍ إلى الوراءِ قليلاً، وعقد القبضات، وحماية الرَّأس والوجه بهما.
- القبضات: وهي ثاني أهمِّ الحركات التي يجبُ على مبتدئ الكونغ فو التّدربُ عليها، وهي حركاتُ القبضة، وتُعلِّمُ أساسيّاتِ الصَّد والضَّرب، ومن هذه الحركات:
- قبضة الخُطّاف: وتكون هذه القبضة في وضعية القتال، وتتناوب بين اليد اليمنى واليُسرى، مع الدَّفع الناتج من القدمين، وتكون الضَّربة على شكلِ الخُطّاف.
- الركلات: ثالث أهمّ الحركات في أيّ نوعٍ من أنواع قتال الدِّفاع عن النَّفس، ومن أهمها:
- الركلة الجّانبيّة: يجب أنْ يَكون اللّاعب في وضعية القتال، ثمَّ ينقل وزن الجسم إلى القدم اليمنى مع أرجحةِ القدم اليسرى في الهواء، حتى تَصل إلى كيسِ اللّكم، ولكنَّ يجب الانتباه على القَدم اليمنى للمحافظة على الثبات.
