اتباع نظام غذائي صحي
يمكن زيادة الوزن من خلال اتّباع نظام غذائي صحي، ويكون ذلك عن طريق اتّباع النصائح الآتية:
- إضافة السعرات الحرارية الصحية: لا يحتاج الفرد لتغيير النظام الغذائي بالكامل من أجل زيادة الوزن، وإنّما فقط إضافة السعرات الحرارية من خلال تناول الأطباق الجانبية الصحية، مثل: البذور، والجبن، واللوز، والفاكهة، والقمح.
- تناول المغذيات الكثيفة: يُفضّل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من تناول الوجبات السريعة، ولهذا يمكن تناول اللحوم الغنية بالبروتين والتي تساعد على بناء العضلات.
- تناول الوجبات الصغيرة: يمكن تناول وجبات صغيرة جداً من الطعام على مدار اليوم من أجل زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
يمكن زيادة الوزن والتخلّص من النحافة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، واستخدام التوابل والبهارات، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:
- المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني.
- الفواكه المجففة، مثل: الزبيب، والتمر، والخوخ.
- منتجات الألبان عالية الدسم، مثل: الحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي، والجبن، والقشدة.
- الحبوب، مثل: الشوفان، والأرز البني.
- اللحوم، مثل: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن.
- الدهون والزيوت، مثل: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- الشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة خاصةً تمارين القوة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، بالإضافة إلى أنّها تساهم في تحفيز الشهية، كما يمكن ممارسة اليوغا من أجل بناء العضلات، بالإضافة إلى أنّه يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال من خلال المشاركة في الصالات الرياضية لرفع الأثقال من 2-4 مرات أسبوعياً.
إقرأ أيضا:طريقة فقدان الوزننصائح لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لزيادة الوزن، ومنها ما يأتي:
- استخدام أطباق طعام كبيرة، وتجنّب استخدام الأطباق الصغيرة التي تجعل الفرد يتناول كمية طعام أقل.
- تحسين نوعية النوم؛ وذلك لأنّ النوم الصحيح مهمّ في نموّ العضلات.
- تجنّب التدخين؛ وذلك لأنّ التدخين يسبب خسارة الوزن.
- تناول الطعام في أغلب الأحيان، فمثلاً يمكن الضغط على النفس لتناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة قبل النوم.
- الانتباه للسوائل التي يتمّ شربها فبعض الأفراد يميلون لشرب السوائل قبل وجبات الطعام وهذا يسبب إضعاف الشهية، ولهذا يمكن تناول مشروبات ذات سعرات حرارية مع الوجبة، أو محاولة الشرب بعد ثلاثين دقيقة من تناول الوجبة وليس معها.
