أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف

تجنب تناول السكر

يعتبر السكر العدو الأول لخسارة الدهون، وخصوصاً دهون البطن، لكونه يحتوي على نسب عالية جداً من السعرات الحرارية التي لا توفر أي فائدة غذائية للجسم، فعندما يتم استهلاك الكثير من السكر، ولا يتمكن الجسم من حرقه، يتم تحويله إلى دهون، وتخزينه في أماكن متعددة كالبطن، والأرداف، والفخذين، والظهر، والصدر. ينصح بتناول السكريات الطبيعية، الموجودة في الفواكه بنسب معتدلة، والابتعاد كلياً عن السكريات المصنعة الموجودة في معظم الأغذية المعلبة، والجاهزة، كالمعجنات، والحلويات، والحبوب الجاهزة للأكل، والخبز، والمشروبات الغازية، كما يجب الامتناع عن تناول العديد من المنتجات منخفضة الدهون والغنية بالسكر، والتي تتوفر في العديد من أنواع اللبن الزبادي، والجبن والصلصات، مع ضرورة قراءة الملصقات على المنتجات، والتأكد من خلوها من والسكروز، والمالتوز، اللاكتوز، والدكستروز، الريبوز ، الزيلوز، لأنها جميعها أسماء وهمية للسكر.

تقليل السعرات الحرارية

حتى تتم خسارة الوزن بشكل آمن، يتطلب ذلك تخفيف معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، حتى يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، لضمان الوصول للهدف المطلوب، ولذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان أقل من كيلو غرام مِن الوزن بشكل تدريجي خلال إسبوع، من خلال إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بمعدل يترواح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

ممارسة التمارين الرياضية

لرفع معدل حرق الدهون في الجسم، وخسارة المزيد من الوزن، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لزيادة الأنسجة العضلية، وشد ترهلات منطقة البطن، والأرداف أيضاً، حيث يمكن ممارسة تمارين القوة، والتمارين الهوائية يومين في الأسبوع، و تجنب التركيز على ممارسة التمارين لمحاربة دهون البطن، أو الأرداف فقط، لأن ذلك لن يؤدي إلى بناء هيكل عضلي يساعد على نحت الجسم بالكامل، ولن يقلل الدهون في مناطق أخرى من الجسم كالساقين، والكتفين، والذراعين، والظهر، والصدر، فكلما زاد عدد الأنسجة العضلية زاد حرق السعرات الحرارية. لا بد من جعل تمارين القوة جزء أساسي من روتين التدريب اليومي، فهذه التمارين تقوي العضلات، وتساعد على بناء لياقة بدنية عالية، وتخفض من معدل الدهون في الجسم.

النوم الكافي

تؤكد كلية هارفارد للصحة العامة أن النوم لمدة ثمانية ساعات في اليوم يمنع زيادة الوزن، لكونه يساعد على السيطرة على هرمونات الشهية، ويحد من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، ناهيك عن دوره في تحرير هرمون النمو المعزز لعملية الأيض، مما يساعد على خسارة أكيدة للدهون.