الإكثار من شرب الماء
يُنصح بالحدّ من شرب المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية العالية، مثل: قهوة اللاتيه، والقهوة الحلوة، والعصائر المحلاة، والشاي الحلو، والصودا، والكحول، واستبدالها بكوب أو اثنين من الماء، حيث يُساهم الماء في المحافظة على ترطيب الجسم والمحافظة على عمله بالشكل الأمثل، فهو يُساعد على تعزيز عملية الأيض، ويُساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة على منع الإفراط في تناول الطعام، ويجب الاستمرار بشرب الماء خلال النهار عند الشعور بالجوع أو الرغبة بتناول وجبة خفيفة.
تناول الأغذية الحارقة للدهون
تتوافر العديد من الأغذية التي تحرق الدهون، ومنها ما يأتي:
- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تُعزّز عملية الأيض والشعور بالشبع، وتحتوي على خصائص تُقلّل من مستوى الكولسترول، وتمنع امتصاص الدهون.
- بذور القرع: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، التي أُثبت أنّها تُقلّل من قدرة الجسم على تخزين الدهون، كما أنّها غنية بالبروتين والمغنيسيوم، ممّا يُساعد على التقليل من الشهية وزيادة قوة العضلات.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
يُساهم التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة كالمعجنات، والمعكرونة، والأطعمة المصنعة، والخبز الأبيض، في التخلص من الدهون الزائدة، وتُعتبر الكربوهيدرات المكررة حبوباً مكررةً تمّ تجريدها من النخالة والجراثيم أثناء المعالجة، ممّا أدّى في النهاية إلى إنتاج كربوهيدرات مكررة تحتوي على كميات قليلة من الألياف والمواد الغذائية، وتميل إلى زيادة نسبة السكر في الدم ممّا يُؤدّي إلى تعزيز الشعور بالجوع، وقد أظهرت الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة يُعزّز تراكم الدهون في منطقة البطن، بينما اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يُساهم في تقليل مؤشر كتلة ووزن الجسم ومحيط الخصر.
إقرأ أيضا:طرق التخسيس السريعة والسهلةممارسة تمارين الكارديو
تُساهم ممارسة تمارين الكارديو التي تستهدف القلب والرئتين في تعزيز عملية حرق الدهون، وقد وجدت دراسة أنّ التمارين الرياضية تزيد من كتلة العضلات وتُقلّل من دهون البطن، ومحيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم، وتوصي معظم الأبحاث بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية ما بين 150 إلى 300 دقيقة، أو ممارسة تمارين الكارديو ما بين 20 إلى 40 دقيقة يومياً، ويُعدّ المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات من الأمثلة على تمارين الكارديو.
إقرأ أيضا:القضاء على السمنة في البطن
