تمارين لتنحيف اليدين

تمارين رفع الأثقال

يمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين لتنحيفها، حيثُ أظهرت الدراسة أنّ ممارسة تمارين المقاومة منخفضة الشدّة تعزز من فقدان الدهون الكلّي وتزيد من كتلة العضلات وقوّتها، وأظهرت دراسة أخرى أنّ التدريب على المقاومة بمفرده أو مع التمارين الرياضية يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من التمارين الرياضية وحدها؛ مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

تمارين القلب

تعدّ تمارين القلب من التمارين التي تركّز على رفع معدّل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، حيثُ تشير الدراسات إلى أنّ تمارين القلب يمكن أن تكون طريقة فعاّلة لإنقاص الوزن وزيادة كتلة الجسم النحيف، وقد أظهرت دراسة أخرى أنّ ممارسة تمارين القلب لمدّة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يؤدّي إلى فقدان وزن الجسم بنسبة 9٪ خلال ستة أشهر فقط، وتشمل هذه التمارين الركض، وركوب الدراجات، والتجديف، والسباحة، والقفز على الحبل، والرقص.

تمارين القوة

تساعد تمارين القوّة على إنقاص الوزن، حيث تحافظ على العضلات والأداء العام لعملية الأيض؛ وذلك لأنّ العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في وقت الراحة، ويمكن ممارسة تمرينين أو ثلاثة من تمارين المقاومة أسبوعياً للمساعدة على تنحيف اليدين وبناء مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الظهر، والصدر، والساقين، والوركين، كما يمكن تكرار مجموعة واحدة من 8 إلى 12 مرة؛ مما يحافظ على كتلة العضلات ويحسّن وظيفتها وحركتها.

تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس

تساعد تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس على تضييق وتنحيف الذراعين بسرعة، حيث يمكن ممارستها أثناء الجلوس عن طريق مدّ الدمبل على مستوى الرأس باستخدام اليدين؛ ثمّ ثني المرفقين ومد الدمبل إلى الخلف حتى يتوازى مع الكتفين مع تكرار التمرين للوصول إلى النتيجة.