تمارين للأطفال

التمارين الرياضية للأطفال

مثلما هي ضرورية لبناء الكتلة العضلية وتقويتها لدى الكبار، فإنّ التمارين الرياضية بنفس الأهمية بل أكثر لدى الأطفال، حتى يتمكنوا من النمو بشكل طبيعي دون أي خلل في ذلك، إذ إنّ التمارين الرياضيّة تساعد الأطفال في بناء خلايا الجسم المختلفة وتطويرها، وتقوية العضلات والمفاصل وزيادة صلابتها، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على نفسية الطفل من خلال تفريغ الطاقات السلبية والتوتر، وتحقيق الرضا والأمان النفسي، وتنشيط القدرات العقلية والذكاء للطفل، كما تساهم في تحديد وقت نوم الطفل والانتظام في مواعيد نومه.

أنواع التمارين الرياضية للأطفال

يحتاج الطفل إلى كم متنوع من التمارين الرياضية بشكل يومي، ولا تقل مجتمعةً عن ساعة من الوقت، مع مراعاة كونها ضمن طاقات الطفل والإمكانيات المحدودة لجسمه الضعيف، دون المبالغة أو الضغط على الطفل لممارستها، ويمكن تحويل التمرين الرياضي إلى لعبة يشترك الوالدان في أدائها مع الطفل، أو يخرطون مجموعة من الأطفال فيها، بهدف جذب الطفل للتمارين دون مقاومة أو رفض منه، ومن هذه التمارين:

تمرين قفز الحائط

يركز هذا التمرين على عضلات الساقين والفخذ، يؤدَّى هذا التمرين بالقرب من حائط صلب، مع ضرورة توفّر طباشير ملونة، وطريقته كالتالي:

• وقوف الطفل بمحاذاة الحائط، مع جعل وجهه مقابلاً للحائط.
• حمل الطفل لطبشور ملون في إحدى يديه.
• اتخاذ الطفل وضعية الجلوس، من خلال ثني الركبتين للداخل.
• قفز الطفل لأعلى نقطة ممكنة، عن طريق فرد الركبتين ودفع الجسم للأعلى بأكبر قوّة ممكنة.
• رفع الطفل لذراعيه نحو الأعلى أثناء القفز، مع ترك علامة بالطبشور على الحائط عند أعلى نقطة يمكنه الوصول إليها.

يمكن لأحد الوالدين البدء بتنفيذ التمرين لتسهيل وتنفيذه من قبل الطفل.

تمرين قفز الحبل

يركز هذا التمرين على كلِ عضلات الذراعين والساقين، بحسب دور الطفل في التمرين، كما يحتاج إلى حبل متين وطويل للبدء بتنفيذه.

• يقف طفلان مقابل بعضهما البعض، متباعدين بمسافة أقلّ من طول الحبل بقليل.
• يمسك طفل منهما بأحد أطراف الحبل.
• يقف طفل ثالث في نقطة قريبة من منتصف طول الحبل.
• يبدأ الطفلان المتقابلان بتحريك الجبل بشكل دائري.
• يبدأ الطفل بالقفز عند اقتراب الحبل من قدميه في كلّ حركة دائرية.
• تبدل الأدوار بين الأطفال الثلاث، ليتمكّن جميعهم من القفز ولفّ الحبل.

تمرين رمي الكرة

يمكن للطفل أداء هذا التمرين لوحدة أو بوجود مجموعة من الأطفال، مع ضرورة توفّر كرة بنوعية جيدة، وذلك عن طريق:

• وقوف الطفل بعيداً عن الحائط بمسافة مناسبة.
• رمي الكرة نحو الحائط.
• الإمساك بالكرة عند ارتدادها عن الحائط.