التخسيس
جدول المحتويات
يلجأ العديد من الناس إلى تخسيس أوزانهم، بمختلف أنواع الطرق، سواء عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، أم اتباع الحميات الغذائية، أو من خلال تطبيق العديد من الوصفات الطبيعية، وذلك بهدف التخلص من الوزن الزائد، الناتج عن اتباع بعض العادات السيئة، مثل: الإكثار من تناول الوجبات السريعة، والمشبعة بالدهون، أو قلّة الحركة، أو الأكل خلال مشاهدة التلفاز، أو بسبب الإصابة بالأمراض الوراثية، الأمر الذي يزيد احتمالية الإصابة بأمرض القلب وتصلب الشرايين، مما يدفع الكثيرون للتخلص من هذه المشكلة بأسرع وقت ممكن، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
طرق التخسيس السريعة والسهلة
وصفات طبيعية
- وصفة الخل والعسل: مزج نصف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع أخرى من خل التفاح، ثمّ إضافة المزيج إلى كوب من الماء الدافئ، وشربه قبل تناول الطعام، وينصح بتكرار هذه الوصفة قبل تناول الوجبات والاستمرار بها لمدة منتظمة.
- وصفة الماء والليمون:مزج كأسين من الماء مع كأس من عصير الليمون الحامض، ثمّ شرب كأس منه قبل الاستيقاظ من النوم مباشرة، الأمر الذي يضمن الإحساس بالشبع، وفقدان الشهية للأكل، مما يسرع عملية حرق الدهون.
- وصفة البقدونس والثوم: غلي ثلاثة أكواب من الماء، وإضافة ثلاثة فصوص من الثوم إليها، ثمّ إضافة القليل من البقدونس، وتركه منقوعاً لمدة 30 دقيقة، ثمّ تصفيته، وشربه خاصةً قبل تناول الطعام.
- وصفة الزنجبيل والنعناع: تقطيع كمية كافية من الزنجبيل قطعاً صغيرة، ثمّ نقعه في كمية من الماء الدافئ، وإضافة القليل من أوراق النعناع إليه، ثمّ رفعه على الغاز، وتركه يغلي لمدة 30 دقيقة، ثمّ وضعه جانباً كي يبرد، ثم تصفيته، وشرب كوب منه قبل تناول الطعام، مع تكرار هذه الوصفة أكثر من مرة.
- وصفة الثوم والكمون: وضع كوبين من الماء في إناء، وإضافة عشرة فصوص من الثوم إليه، مع ملعقتين صغيرتين من الكمون المطحون، وغليه لمدة 15 دقيقة، ثم تركه يبرد، وبعدها خلطه في وعاء الخلاط الكهربائي للحصول على مزيجٍ متجانس، ثمّ تناول كأس منه على الريق.
تمارين رياضية
- تمارين القرفصاء: الوقوف على سطحٍ مستوٍ، وفرد الكتفين جيداً، ثمّ وضع اليدين خلف الرأس، مع الحفاظ على استقامة الصدر والظهر، ثم النزول إلى أسفل، ثمّ رفع الجسم إلى أعلى، مع المحافظة على نفس وضعية البدء، ويفضل تكرار هذا التمرين 30 مرة.
- تمارين الضغط: التمدد على البطن، ثمّ رفع الجسم عن الأرض عن طريق الاتكاء على الأيدي، ورؤوس أصابع القدم، مع المحافظة على استقامة الجذع، ثمّ العودة إلى وضعية البدء، وينصح بتكرار هذه الخطوات 20 مرة.
- تمارين القفز لأعلى: الوقوف على سطحٍ مستوٍ، والمحافظة على استقامة العمود الفقري، ثمّ إبعاد الساقين عن بعضهما بحيث يعادلان مستوى الكتفين، ثم القفر لأعلى، والتصفيق، ثم العودة لنقطة البدء، وتكرار ذلك 30 مرة.
- تمارين الجلوس على شكل حرف V: وذلك بالجلوس على كرسي، ثمّ شد البطن إلى الداخل، مع المحافظة على استقامة الظهر، وأخذ نفس عميق، ورفع القدمين لأعلى بحيث يشكل الجذع مع القدمين شكل حرف “V”، ثمّ العودة إلى وضع البدء، وإخراج النفس، ويفضل تكرار هذا التمرين 15 مرة.
نصائح لتخسيس الوزن بسرعة
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والمشبعة بالدهون، والسعرات الحرارية، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب الأكل خلال مشاهدة التلفاز، لأنه الشخص لا يلاحظ الكميات التي يتناولها.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم أو ثلاث مرات في الأسبوع، وبما لا يقل عن النصف ساعة في كل مرة.
- الابتعاد عن تناول الكحول، ومحاولة تجنبها قدر الإمكان.
- المحافظة على وجبة الإفطار والالتزام بها.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة، ومحاولة الاسترخاء، والابتعاد عن عوامل التوتر والقلق.
