تثبيت الوزن
جدول المحتويات
يجهل العديد من الأشخاص الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن خاصةً بعد الرجيم، الأمر الذي يساهم في زيادة فرصة استعادة الوزن الذي خسروه، مما يؤثر على نفسيتهم، ويزيد شعورهم بالاكتئاب والقلق، لهذا يلجأ العديد منهم إلى البحث عن طرق فعالة لتثبيت وزنهم، بهدف المحافظة على وزنهم ضمن المعدل الطبيعي، وللوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
النظام الأول
وجبة الفطور:
- شريحتان من التوست الأسمر.
- مربى خالٍ من السكر.
وجبة الغداء:
- قطعة لحم حمراء.
- أرز أو خبز أو معكرونة.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- أي نوع من أنواع الجبن.
- أي نوع من أنواع الفاكهة.
النظام الثاني
وجبة الفطور: وجبة غير محددة النوع ولكن بكميات قليلة.
وجبة الغداء:
- سلطة.
- طبق من الخضراوات.
- سمك أو دجاج.
- قطعة صغيرة من الحلويات بعد الغداء بثلاث ساعات.
وجبة العشاء:
إقرأ أيضا:نظام غذائي للتخسيس- بيض مطبوخ سواء مقلي أو مسلوق.
- جبن.
- طبق سلطة أو خضراوات نصف مطهوة.
النظام الثالث
وجبة الفطور:
- توست أسمر.
- جبن قريش.
وجبة الغداء:
- جمبري.
- طبق سلطة.
- سمك مشوي.
- أرز.
وجبة العشاء:
- ثلاث حبات من الفاكهة.
النظام الرابع
وجبة الفطور:
- نصف رغيف خبز أسود.
- بيضتان مقليتان أو مسلوقتان.
وجبة الغداء:
- طبق سلطة.
- طبق خضراوات.
- طبق متوسط من النشويات.
- لحمة مشوية.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- أي نوع من أنواع الجبن.
- طبق سلطة.
النظام الخامس
وجبة الفطور:
- رغيف خبز أسمر.
- فول دون زيت.
- خيار.
وجبة الغداء:
إقرأ أيضا:رجيم لمرضى القولون الهضمي- طبق سلطة.
- طبق شوربة عدس.
- بصارة.
- رغيف خبز أسمر.
- بصل.
- خيار.
وجبة العشاء:
- أي نوع من أنواع الفاكهة.
النظام السادس
وجبة الفطور:
- نصف رغيف خبز.
- طبق متوسط من الفول مع ملعقة زيت.
وجبة الغداء:
- نصف رغيف خبز.
- طبق متوسط من الخضراوات.
- مئة غرام من أي نوع من اللحوم.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف خبز.
- قطعة جبن متوسطة الحجم.
نصائح عامة لتثبيت الوزن
- تجنب العادات الغذائية السيئة مثل: عدم تناول وجبة الإفطار، تناول الطعام قبل النوم مباشرة، الأكل أمام التلفاز أو الحاسوب، الإكثار من تناول الحلويات.
- الابتعاد عن إضافة الدهون إلى الطعام، وكذلك الابتعاد عن إضافة السكر إلى المشروبات.
- تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي، ورياضة صعود الدرج، والركض.
- قياس الوزن بشكل مستمر بمعدل مرة واحدة في الأسبوع، حيث أن ذلك يسهم في التحكم في الوزن قبل أن يتراكم.
- الابتعاد عن إهمال أي وجبة من الوجبات الغذائية.
