زيادة الوزن
جدول المحتويات
تعتبر السمنة من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إليها، مثل تناول الطعام غير الصحي، مثل الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية والدهون، بالإضافة إلى قلّة الحركة، وعوامل وراثية، وسنتعرف في هذا المقال على رجيم يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع.
نصائح عامة للرجيم
- شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية.
- تناول الطعام ببطء، حيث إنّ ذلك يساعد على الشعور بالشبع بشكل سريع.
- تناول الأعشاب المليّنة للأمعاء للوقاية من الإصابة بالإمساك.
برنامج الرجيم
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وكأس حليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، وكأس من مزيج عصير الكيوي والأناناس، وقطعة من الجبن خالي الدسم.
- وجبة العشاء: كأس حليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة الطازجة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وكأس من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة فواكه، وكأس عصير برتقال، وحبتا بيض مسلوق.
- وجبة العشاء : كأس من مزيج عصيرالكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطس المهروسة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وكأس حليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، وقطعة من صدر الدجاج منزوعة الجلد، وكأس من مزيج عصيرالكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: قطعة توست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وحبة بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وكأس من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: كأس من مزيج عصيرالكيوي والأناناس، وقطعة هامبرجر.
- وجبة العشاء: سلطة خضار مع القليل من المايونيز، وكأس من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وكأس من الحليب خالي الدسم، وحبتان من المشمش.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، وسلطة تونة دون زيت، وحبّة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وحبّة بطاطس مسلوقة، وكأس من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وكأس حليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، وأربع قطع سوسيس مشوي، وكأس من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة بطاطس مهروسة، وكأس من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة توست، وكأس حليب خالي الدسم، ونصف ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: خضار مطبوخة على البخار مثل البازيلاء، بالإضافة إلى سلطة دجاج، وكأس من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وسلطة فواكه، وكأس حليب خالي الدسم.
