خسارة الوزن
جدول المحتويات
يسعى الكثير من الأشخاص في دول العالم إلى التخلص من مشكلة السمنة وإنقاص أوزانهم الزائدة، وإزالة تراكم الدهون في مناطق عديدة من أجسامهم، وتعد الحميات الغذائية التي يتم اللجوء لها من أفضل طرق خسارة الوزن، إلا أنّها تعتبر من الأمور الصعبة عند الالتزام بها لفترات طويلة، إذ يضطر الشخص إلى حرمان نفسه من عدد كبير من الأطعمة التي يحبها، لذلك في هذا المقال اخترنا نوعين من الرجيم من أجل الحصول على قوام أنحف بفترة قياسية.
طرق لخسارة الوزن
رجيم الثلاثة أيام
اليوم الأول:
| الوجبة | مكوّناتها |
|---|---|
| وجبة الإفطار | نصف كوب من عصير الجريب فروت، وقهوة أو شاي من غير حليب، وقطعة خبز محمص، وملعقة من زبدة الفول السوداني |
| وجبة الغداء | علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وشاي أو قهوة من غير حليب، وقطعة خبز محمص |
| وجبة العشاء | ثلاثون غراماً من اللحم، وكوب من الفاصولياء الخضراء المسلوقة، وتفاحة، وكوب من الجزر أو البنجر المسلوق، وكوب من الآيس الكريم بنكهة الفانيلا |
اليوم الثاني:
إقرأ أيضا:تنحيف الجسم في أسبوع بدون رجيم| الوجبة | مكوّناتها |
|---|---|
| وجبة الإفطار | قطعة خبز محمصة، وقهوة أو شاي من غير حليب، ونصف موزة، وبيضة مسلوقة |
| وجبة الغداء | علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت أو قطعة جبنة بيضاء منزوعة الدسم، وخمس قطع من البسكويت المالح |
| وجبة العشاء | نصف موزة، وقطعتان من النقانق، ونصف كوب من الجزر، وكوب من الملفوف المسلوق أو كوب من القرنبيط، ونصف كوب آيس كريم الفانيلا |
اليوم الثالث:
| الوجبة | مكوّناتها |
|---|---|
| وجبة الإفطار | خمس قطع من البسكويت المالح، وقهوة أو شاي من غير حليب، وقطعة جبن صفراء، وتفاحة |
| وجبة الغداء | بيضة مسلوقة، وقطعة خبز محمصة، وشاي أو قهوة من غير حليب |
| وجبة العشاء | علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وقطعة من الشمام أو البطيخ، وثلاث جزرات أو بنجر، وكوب من الفاصولياء الخضراء أو القرنبيط، ونصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا |
- ملاحظة: خلال اتباع هذه الرجيم يتم فقد ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
رجيم الماء السريع
| الوجبة | مكوّناتها |
|---|---|
| وجبة الإفطار | كوب من الماء الدافئ على على الريق، وخبز سن، وبيضة مسلوقة |
| وجبة الغداء | كوبان من الماء الدافئ قبل الأكل، وست ملاعق من الأرز المسلوق، وصدر دجاج مسلوق أو مشوي، وخضار سوتيه |
| وجبة العشاء | كوبان من الماء الدافئ قبل الأكل، وقطعة جبنة قريش، وكوب من عصير البرتقال الطازج |
- ملاحظة: نستطيع تغيير أصناف الطعام أسبوعياً؛ إذ يكون الإفطار جبنة دايت، والغذاء سمك مشوي، والعشاء لبن زبادي منزوع الدسم.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن بشكل دائم محتوٍ على الشوربات والسلطات، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كرياضة المشي من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية.
- شرب الماء بكميات كبيرة طول اليوم؛ أي بين 6-8 أكواب.
