الإكثار من شرب الماء
يمكن لشرب الماء أن يقلل من كمية الطعام المتناولة، وخاصة إن كان شرب الماء قبل تناول وجبة الطعام، مما يؤدي إلى إدخال سعرات حرارية أقل إلى الجسم، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على البالغين بأن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبات الطعام بحوالي نصف ساعة يقلل من الجوع، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل، وقد خسر المشاركون في الدراسة وزناً أكثر بنسبة 44% في 12 أسبوعاً، وللحصول على نتيجة أفضل ينصح باستبدال المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية بالماء.
أخذ وقت كافٍ خلال تناول الطعام
يجد الكثيرون أن أخذ وقت كافٍ لتناول الطعام ببطء هو أمر مفيد في التقليل من النهم تجاه الطعام، ويمكن الاستعانة بمؤقت وضبطه لمدة 20 دقيقة عند بدء تناول الطعام، كما من المهم تعلم مهارة تذوق الطعام والاستمتاع به خلال الأكل بدلأً من تناول كميات كبيرة منه في وقت قصير.
اختيار الحبوب الكاملة
من الأفكار الجيدة في تخفيف الوزن استبدال الحبوب المكررة مثل: الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت بمنتجات الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل، والباستا، والأرز البني، ورقائق النخالة، والفشار فالجسم بحاجة إليها، وتعطيه شعوراً بالشبع أسرع، مما يعني الشعور بالشبع بعد تناول كمية معقولة من الطعام.
إقرأ أيضا:نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزننصائح إضافية لإنقاص الوزن
من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن أيضاً ما يلي:
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات الأساسية، والوجبات الصغيرة بين الطعام؛ فالبروتين يعطي شعوراً بالشبع.
- تناول وجبة الفطور يومياً.
- عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل.
- وضع الطعام الغني بالسعرات الحرارية في أطباق صغيرة.
- إبعاد الأطعمة الغير صحية عن متناول اليد.
- النوم لساعات كافية والابتعاد عن التوتر النفسي والإجهاد.
- الإكثار من تناول الخضار.
- شرب الشاي الأخضر، فهو يرفع من مستويات التمثيل الغذائي.
- حرق 100 سعرة حرارية يومياً من خلال المشي لمدة 20 دقيقة، أو تنظيف المنزل لمدة ثلاثين دقيقة.
