تخفيف الوزن في أسبوع
جدول المحتويات
مدّة أسبوع هي مدة غير كافية للتخلص من الوزن الزائد، فكل جسم يختلف عن الأخر سواء في الطول أو عرض العظام وحجمها، لكن بعض الناس يحتاجون لتخفيف وزنهم بشكل سريع بسبب وجود مناسبات أو ظروف طارئة لم يتم الإعداد لها بشكل مسبق، والتحكم بالطعام ولعب الرياضة هي أفضل الأساليب للتضعيف، فالرياضة أمر ضروري بل أمر محتم في جميع الأنظمة الغذائية، ولخسارة الوزن السريعة يجب لعب الرياضة بشكل يومي أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
التحكم بتناول الطعام
- شرب ملعقة واحدة من الخل الطبيعي ممزوجة بالماء، ويفضل أن تكون في الصباح وعلى الريق.
- شرب الزنجبيل، فالزنجبيل يحوي علة مواد مفيدة للجسم وتساعد على تكسير الدهون المستعصية.
- شرب الشاي الأخضر الصيني، ويتم شربه مباشرة بعد الأكل، ويفضل شربه ثلاث مرات يومياً لما يحويه على فوائد للجسم وقدرة كبيرة في المساعدة على تخفيف الوزن.
- شرب البابونج، مغلي عشبة البابونج يفضل شربها بين الوجبات مرتين يومياً.
وصفة للمصابين بالسمنة المفرطة
ينصح من يعانون من السمنة المفرطة باتباع هذه الوصفة:
- تناول وجبة إفطار خفيفة، ويفضل أن تحتوي فقط على المشروبات، وثلاثة فناجين صغيرة من القهوة، وكوب من الزنجبيل أو القرفة بالحليب المجفف الخالي من السكر، وشرب كوب من عصير الجزر الممزوج بنصف حبة من الشمندر، ويفضل ترك وقت بين شرب كل نوع والآخر.
- تناول وجبة غداء متوسطة، وتكون من مقدار واحد من السمك، أو الدجاج المشوي، أو اللحم المشوي الخالي من الملح، بالإضافة لشرب كوبين من عصير الجزر المخلوط بنصف حبة من الشمندر، وشرب كأس من القرفة أو الزنجبيل غير المخلوط بالحليب، وشرب كوب من عصير فاكهة الجريب فروت.
- تناول وجبة عشاء خفيفة ويفضل أن نتاولها قبل الساعة الثامنة ليلاً، وتتكون من فنجانين من القهوة، وكوبين من عصير الجزر المخلوط بنصف حبة من الشمندر، وكوب من القرفة أو الزنجبيل غير المخلوط بالحليب، وكوب من اللبن الزبادي الطازج.
وصفة لأصحاب السمنة المتوسطة
- في اليوم الأول، تناول التوست مع الجبنة على الإفطار مع قليل من العصير الخالي من السكر ويجب أن يكون التوست محمصاً بشكل جيد، والجبنة خالية من الدسم، وتناول اللحم المشوي مع المسك المشوي على الغداء، مع إضافة القليل من الجرجير والبقدونس، مع طبق كبير من السلطة غير مضافاً لها الزيت والملح، فالسلطة طبق مهم جداً يعمل على إشباع المعدة، ويكسب الجسم الطاقة والحيوية، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، ويعطي الجسم حيوية ليبتعد عن الإرهاق والتعب والكسل.
- في اليوم الثاني والثالث يكرر نفس نظام اليوم الأول، لكن مع تبديل الجبن باللبن الرائب في وجبة الإفطار، وإدخال العسل في النظام الغذائي.
- في اليوم الرابع يتم إعادة جدول اليوم الأول، وفي اليوم الخامس والسادس يتم إعادة جدول اليوم الثاني والثالث.
- في اليوم السابع والأخير يفضل تناول العصائر فقط مع السلطة طوال اليوم.
