عمل رجيم للبطن

مشكلة الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، والناتجة عن قلّة المشي أو الرياضة، أو تناول الأغذية التي تحتوي على كمّيات كبيرة من الدهون، وفي هذا المقال سوف نتناول طريقة عمل رجيم للبطن، ويوجد العديد من الحِميات والأنظمة الغذائيّة التي تساعد في التخلّص من الكرش، ومنها النظام الآتي:

وجبة الفطور

كوبان من المياه الدافئة مع القليل من الليمون الحامض، وكوب من الحليب خالي الدسم، وبياض البيض المقليّ، وقرن فلفل أحمر، وبعد فترة يتم تناول وجبة خفيفة مكوّنة من كوبين من الماء الدافئ مع نصف كوب من التوت الأسود.

وجبة الغذاء

كوبان من الماء الدافئ، مع ثلاثة أكوب من الملوخية أو السبانخ، أو كوب من اللوبياء حسب الرغبة، مع قطعة كبيرة من صدر الدجاج المسلوق أو المشويّ، أو قطعة من السمك أو قطعة من اللحم الأحمر المشويّ خالي الدهون، و ثلاث ملاعق من الأرز أو حبّة صغيرة من البطاطا المشوية، أو نصف رغيف خبز الشوفان. وبعد فترة يتم تناول وجبة خفيفة مكوّنة من ثلاث حبات من التمر أو حبة من التفاح مع كوبين من الماء الدافئ.

وجبة العشاء

تتكون وجبة العشاء من كوبين من الماء الدافئ مع صحن سلطة (نصف كوب من الفطر، ورقتان من الخس، وحبة من الخيار، وملعقة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون)، وخمس حبات من القريدس، وقطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي، أو علبة تونة صغيرة، أو أربع قطع من الجبنة البيضاء.

إقرأ أيضا:رجيم لمرضى القلب

نصائح للتخلّص من البطن

ممارسة الرياضة بشكل يومي وخصوصاً رياضة المشي لمدّة نصف ساعة.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن وتراكم الدهون فيه واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة.
الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي الألياف المليّنة للمعدة.
عدم النوم بعد تناول الوجبات مباشرةً.
تناول الأغذية المساعدة على سرعة الهضم كالزنجبيل حيث إنّه يساعد على التخلّص من البكتيريا التي تسبّب انتفاخ البطن.
تناول الشاي الأخضر حيث إنه يساعد في إراحة المعدة، كذلك يعمل كمليّن طبيعيّ ويخلّص المعدة من الاضطرابات، ويحمي من الإمساك وعسر الهضم اللذين يسببان انتفاخ المعدة وظهور الكرش.
التخلص من التوتر والقلق؛ لأنهما قد يسببان زيادة إقبال الشخص على الطعام.
الإكثار من تناول الماء الدافئ، حيث إنّه يساعد في سرعة حرق دهون البطن، ويعطي الشعور بالشبع.