تنظيم النوم عند الأطفال
يسعى العديد من الأهل لتنظيم نوم أطفالهم، لمساعدتهم على النوم بشكلٍ جيد، ولزيادة قدرتهم على القيام بالعديد من الأنشطة في اليوم التالي، لذلك يلجأ بعضهم للبحث عن الحلول بشتى الطرق لضبط ساعات نومهم، نظراً لأهميته لهم، إذ يزيد قدراتهم العقلية والفكرية والإبداعية، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية تنظيم نوم الطفل.
كيفية تنظيم نوم الطفل
كيفية تنظيم نوم الطفل خلال النهار
- إعطاء الطفل قيلولة خلال وقت النهار ممّا يساعد على تنظيم النوم خلال فترة الليل.
- القيام بالأعمال والواجبات المليئة بالتفاعل والحركة خلال النهار، فتضبط الساعة البيولوجية للطفل.
كيفية تنظيم نوم الطفل قبل النوم
- اتباع روتين وقصير للنوم، من خلال تحديد موعد ثابت للنوم، وربطه بشيء محبب للطفل، مثل سماع موسيقى، أو قصة، بالإضافة لتحميم الطفل حماماً سريعاً لا يتجاوز العشر دقائق قبل النوم، ثمّ إلباسه لباس النوم.
- إعطاء الطفل لعبة ما أو الشيء الذي يفضله، لتوفير الحماية له، مثل الألعاب المحشوة، أو البطانية، ومن المفضل رشّ القليل من عطر الأم أو الأب عليها، لتعلق الرائحة على اللعبة مما يزيد الشعور بالراحة.
- ترك الطفل يبكي والربت عليه بلطف، وإخباره أنّ كل شيء على ما يرام، إلا أنّ موعد النوم قد حان، مع إظهار الحزم أثناء التعامل معه، ثمّ مغادرة الغرفة لعدة دقائق، والعودة لتفقده، وتكرار الحركة حتى ينام.
- معانقة الطفل وهو على سريره، وتهدئته حتى يصبح مستعداً للنوم.
- إعطاء الطفل لهاية لمساعدته على الاسترخاء.
نصائح جعل الطفل ينام مبكراً
- النوم المبكر من قبل أفراد المنزل.
- تعويد الأطفال على النوم قبل الكبار، لأنّ على الكبار إنهاء بعض المهام.
- جعل الأطفال ينامون في غرف منفصلة بعد الشهر السادس.
- ترتيب طقوس النوم، كتنظيف الأسنان، والدخول إلى الحمام، وقراءة قصة لهم، أو غناء أغنية.
- جعل عادات النوم ملازمة له سواءاً كانت قيلولة أم في الليل.
- تجنّب هزّ السرير أو العربة قبل النوم، لأنها ستصبح عادة يصعب التخلص منها.
- تعتيم الغرفة مع ضوء خافت، لتسهيل النوم.
- الحرص على عدم كسر الروتين اليوميّ في أيام الإجازات، لكن من الممكن تأخير النوم لساعتين لا أكثر.
- ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لأنها تقلّل الرغبة بالنوم، وتزيد الأرق.
- الابتعاد عن تناول السكريات قبل النوم بثلاث ساعات، لأنها تزيد الطاقة في أجسامهم.
- الالتزام بالهدوء، وعدم فقدان السيطرة على الأعصاب أثناء محاولة نومهم.
- عدم السماح لهم بالنوم مع الوالدين، إلا في بعض الحالات النادرة، مثل المرض الشديد.
