كيف أتخلص من دهون الظهر

دهون الظهر

قد تلاحظين وجود مناطق منتفخة في الظهر أو حول منطقة حمّالة الصدر، ويبدو هذا المظهر مزعجاً بعض الشيء حيث يعطي مظهراً غير لائق وغير مريح أيضاً، من الممكن التخلّص من هذه الدهون بسهولة جداً وبتطبيق طرق بسيطة في ذلك، لكن هذا يتطلّب بذل المزيد من الوقت والجهد، واتّباع نظام غذائيّ جيد وموزون، كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح المفيدة والصحّيّة التي تعمل على إذابة دهون البطن، وهذه الأمور جميعها سوف نذكرها في هذا المقال.

طرق التخلص من دهون الظهر

• القيام بممارسة تمارين عضلة القلب: وهي طريقة جيدة ومفيدة إذا كان الشخص جادّاً في التخلّص من هذه الدهون المزعجة، بحيث تواصل ممارستة لمدّة نصف ساعة، وعلى مدار أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع الواحد، حيث يعتبر هذا التمرين فعالاً جداً في حرق كافة السعرات الحرارية التي تتواجد في منطقة الظهر، ويعمل على تقوية عضلات الظهر، ومن هذه الرياضات التجديف، والملاكمة، والسباحة أيضاً، فجميعها تعتبر مجدية وتعمل على تأدية الغرض بشكل جيد، حيث تشير جميع الدراسات العلمية إلى أنّها تعمل على تحسين نسبة ومعدل الكولسترول الجيد في الدم، وتحدّ من تعرّض الشخص لأحدى أمراض القلب والشرايين، كما تحسّن نسبة الدهون الثلاثية، وتحدّ من الإصابة بمرض هشاشة العظام أيضاً، وبالتالي تحسين كتلة العضلات.
• التركيز على تنعيم العضلات: وذلك عن طريق القيام بجميع الحركات التي تعمل على نحت الكتفين مع الظهر، بحيث تساعد هذه التمارين على التخلّص من دهون الظهر وحرق الدهون والسعرات الحراريّة فيها، مثل تمارين رفع الأثقال، لكن ينبغي الحرص على بداية رفع أثقال بسيطة وغير ثقيلة، ثمّ الزيادة التدريجيّة في حجم ووزن تلك الأثقال.
• ممارسة اليوغا: حيث تعتبر مفيدة جداً للتخلص من دهون الظهر بشكل كلّيّ، بحيث تطبّق بشكل يوميّ من أجل الحصول على أفضل النتائج.
• اتباع نظام غذائي صحي: يفضل أن يختار الشخص وجبات غذائية صحية لا تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية بشكل كبير، حتى تساعد على التقليل من بروز دهون الظهر، وفيما يلي النصائح الآتية لاتباع نظام صحي:
  • التقليل من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، واستبدالها بأغذية تحتوي على نسبة أقلّ من السعرات الحراريّة.
  • تناول الفواكهة والخضروات بشكل يوميّ.
  • تجنّب تناول المشروبات الغازية.

خلطة للتخلص من دهون الظهر

تفيد هذه الوصفة في زيادة حرق الجسم للدهون، والحدّ من الشهية، وتحسين المناعة الجسم.

المكونات

• كوب ماء مغليّ.
• ملعقة كمون مطحون.
• شريحتا ليمون غير مقشرتان.
• ربع ملعقة قرفة.
• نصف ملعقة زنجبيل.

طريقة الاستخدام

• خلط جميع المكونات، وتركها لعشر دقائق.
• شرب الخليط قبل الأكل بثلث ساعة.

ملاحظة: لا تُغلى وإنما يستخدام كوب ماء مغلي مسبقاً.