كيف أزيد حرق الدهون في الجسم

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد تعزيز حرق الدهون لديه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنه وفقاً للدكتور كريستوفر وارتون (Christopher Wharton)، وهو دكتور ومدرب شخصي معتمد في مركز رود للسياسات الغذائية والسمنة (Rudd Center for Food Policy and Obesity) التابع لجامعة ييل، فإنه كلما قام الفرد بالتمرن بشكل أكبر، كلما خسر المزيد من السعرات الحرارية، ويوصي خبير السمنة جورج براي (George Bray)، بأنه يمكن للفرد حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة تمرين المشي السريع يومياً، وعلى الرغم من أنه يتم حرق السعرات الحرارية من أجل مد الجسم بالوقود اللازم للنشاط البدني، إلا أن التمارين الرياضية تساهم أيضاً في جعل الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وكلما قام الفرد بالتمرن لفترة أطول، كلما استمر حرق السعرات الحرارية لفترات أطول.

شرب الماء البارد

يمكن للفرد تعزيز حرق الدهون في جسمه من خلال شرب الماء البارد، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن للأشخاص البالغين والأطفال تخفيف أوزانهم بشكل أكبر عن طريق شرب الماء البارد، وبينت إحدى الدراسات إلى أن أربعين بالمئة من الزيادة في معدل الأيض يحدث بسبب قيام الجسم بتسخين الماء للتلائم مع درجة حرارة الجسم، كما بينت دراستين على مجموعة من الشباب البالغين بأن شرب نصف لتر من الماء البارد يتسبب في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح ما بين أربعة وعشرون إلى ثلاثين بالمئة، ولمدة تسعين دقيقة، ومع ذلك، فإن العديد من الأبحاث الأخرى تشير إلى أن تأثير الماء على معدل الأيض يختلف من شخص لآخر.

تناول الخردل

يمكن للفرد التخلص من دهون جسمه عن طريق إضافة بذور الخردل إلى نظامه الغذائي، حيث إنه يساعد على تعزيز عملية الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، فوفقاً لإحدى الدراسات التي أجريت على بعض المتطوعين وجد باحثو التغذية بأنه عند تناول هؤلاء الأشخاص لما يقارب الثمانية وعشرين غراماً من الخردل ازداد معدل حرق السعرات الحرارية لديهم لمدة أربع ساعات، ومن جهة أخرى، فإن الخردل يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بغيره من التوابل، فكل ملعقة طعام من الخردل تحتوي على ثلاث سعرات حرارية فقط، ويمكن للفرد تناول الخردل من خلال إضافته إلى صلصة الخل المفضلة لديه، ثم استخدامها في عمل السندويشات، والسلطات، وغيرها.