كيف أسمن في أسبوع

زيادة عدد السعرات الحرارية

تساعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، على زيادة الوزن بسرعة، لهذا ينصح بزيادة حجم الوجبات، أمّا إذا كان الشخص يعاني من نقص الشهيّة، فيمكنه إضافة هذه السعرات إلى الوجبات التي يتمّ تناولها، حيث تتمّ إضافة كمية من المكسّرات إلى الفطور الصباحيّ، وزيادة الأفوكادو في السلطة، وتناول الخضار كأطباق جانبيّة، بدلاً من أطباق رئيسيّة، وإضافة زيت الزيتون إلى الأطعمة، حيث تحتوي ملعقة زيت الزيتون الكبيرة على 124 سعرة حراريّة، ويحتوي كوب من مكعّبات الأفوكادو ما يقارب 240 سعرة حرارية.

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية

يساعد تناول عدد من الوجبات الخفيفة، بين الوجبات الثلاث الرئيسيّة إلى السمنة، فينصح بتناول الحبوب المجفّفة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق، والتي تعتبر أطعمة غنيّة بالسعرات الحراريّة، حيث يحتوي ربع كوب من الزبيب على ما يقارب 110 سعر حراري، وتحتوي ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني وموزة متوسّطة على ما يقرب 300 سعرة حراريّة، لهذا يجب إضافة واحدة من هذه الوجبات الخفيفة أو كلّها يومياً إلى الوجبات الرئيسيّة، لزيادة الوزن بسرعة في أسبوع.

تناول البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الهامّة جداً للحصول على وزن صحّيّ، فالعضلات تتكوّن من البروتين، ومن دونه ستتحوّل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، هذا وتشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالبروتين مع الإكثار من تناول السعرات الحراريّة، يؤدّي إلى زيادة حجم العضلات، إلا أنّه ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أنّ البروتين هو سيف ذو حدين، حيث إن الإكثار من تناوله يزيد من الشعور بالشبع، ممّا يقلّل من الرغبة بزيادة عدد السعرات الحراريّة.

شرب العصائر

قد لا يشعر بعض الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم، بالرغبة في زيادة عدد السعرات الحراريّة بين الوجبات، لهذا ينصح بأن يتمّ تناول المشروبات الغنيّة بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث ينصح باستبدال الماء الخالي من السعرات الحراريّة، بعصير الفواكه، أو شرب اللبن مع الفانيلا، أو إضافة زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون، والموز، والمكمّلات الغذائيّة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.

نصائح أخرى لزيادة الوزن

هناك مجموعة من الأمور التي يجب اتباعها من أجل زيادة سريعة في الوزن، ومنها:

• عدم تناول الماء قبل الوجبات.
• تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم.
• شرب الحليب لأنّه غنيّ بالبروتين.
• تناول الطعام في طبق كبير.
• إضافة الكريمة للقهوة.
• تناول مكمّلات الكيراتين.
• النوم جيّداً.
• التوقّف عن التدخين.