زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
جدول المحتويات
يجب على الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام الغني بالسعراتٍ الحراريةٍ أكثر من تلك التي يحتاجها جسمه، وفي حال رغب الشخص بزيادة الوزن بسرعة فيمكنه تناول سبعمئة إلى ألف سعرة حرارية فوق الحاجة اليومية، ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية.
زيادة كمية البروتين
يجب زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها خلال الأسبوع للحصول على كتلة عضلية صحية، وفق الدكتورة ميلينا جامبوليس؛ فمثلاً يحتوي كوب من لحم الدجاج المشوي على مئتين وأربع وثلاثين سعرة حرارية، بالإضافة إلى خمسة وثلاثين غراماً من البروتين، أما 85 غرام من شريحة اللحم فتحتوي على مئتين وأربع وعشرين سعرة حرارية، بالإضافة إلى ثلاثة وعشرين غراماً من البروتين، وتعتبر كل من المكسرات، والجبنة، واللبن، وزبدة الجوز، من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة السعرات الحرارية والبروتين.
النوم الكافي
إن النوم غير الجيد وغير الكافي يؤثر سلباً على عملية زيادة الوزن، حيث أثبتت دراسة أُجريت في جامعة سنغافورة الوطنية أن الذين ناموا أربع ساعاتٍ أو أقل كان لديهم كمية أقل من هرمونات بناء العضلات في الجسم بنسبة ستين بالمئة، كما كانت نسبة الوفرة الحيوية لهذه الهرمونات أقل بنسبة خمسة وخمسين بالمئة مقارنة بالأشخاص الذين ناموا ثماني ساعات أو أكثر، لذلك ينصح بالنوم بين سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
إقرأ أيضا:تسمين الذراعينالتخلص من التوتر
يحتاج الجسم إلى الهرمونات “البنائية” أثناء زيادة الوزن، بينما يفرز التوتر هرمون الكورتيزول الذي قد يعيق عملية زياد الوزن بشكل صحي، ويقلل من مستوى هرمونات بناء العضلات، لذا يمكن البدء بممارسة التأمل، أو المشي بانتظام، كما أن قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين يعتبر أمراً مفيداً.
أمور تساعد على تسمين الوجه
هناك العديد من الأمور التي تساعد على تسمين الوجه ومنها:
- شرب الحليب: يُنصح بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً للحصول على بشرة صحية وخدود ممتلئة، حيث يعتبر الحليب من المغذيات الجيدة لأنه يحتوي على الكالسيوم، وفيتامين ب-12، وفيتامين د، أ بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والبروتين.
- تناول الحبوب والمكسرات: تحتوي المكسرات والحبوب على الدهون الصحية والمهمة لكي يبدو الوجه أسمن وأجمل.
- ممارسة تمارين الوجه: يطلق عليها أيضا يوغا الوجه، وقد أثبتت دراسة أجريت في عام 2018م في جامعة نورث وسترن في شيكاغو أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا الخاصة بالوجه بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على مدار ثمانية أسابيع قد حصلوا على وجه أسمن وأكثر شباباً، ومن هذه التمارين: نفخ الخدين بكمية الهواء القصوى التي يمكن استيعابها في الفم مع إغلاقه مدة خمسة وأربعين ثانية قبل نفخ الهواء ببطء إلى الخارج.
