الوزن الزائد
جدول المحتويات
تُعدّ مشكلة الوزن الزائد من أكثر مشاكل العصر التي يعاني منها الرجال والنساء وحتّى المراهقين ذكوراً وإناثاً التي تتسبّب في العديد من المشاكل الصحيّة، وتعطي مظهراً غير لائق، وتُعتبر أكثر المناطق في الجسم عُرضةً للوزن الزائد هما الأرداف والبطن؛ حيث يتضاعف حجمهما نتيجة تراكم الدهون بشكلٍ مستمر وذلك يعود لعدة أسباب.
أسباب السمنة
- تناول وجبات غذائية دسمة بكميات كبيرة.
- تناول المشروبات الغازية والعصائر المحتوية على المواد الحافظة بدلاً عن الماء.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات.
- تناول الخضار والفاكهة بكميات قليلة.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد.
- تناول المعجنات والخبز الأبيض يعتبر من أهم أسباب السمنة.
- عدم نزول الوزن عند المرأة بعد الحمل.
الأساليب الخاطئة للرجيم
- وضع الشّخص برنامجاً غذائيّاً مفاجئاً دون اسشارة خبراء التغذية، ويعتمد هذا البرنامج على حرمان النفس من تناول الطعام طوال اليوم وبالتالي فإنّ الجسم يصبح غير قادر على القيام بوظائفه المطلوبة نتيجة النقص الحاد في العناصر الغذائيّة الكاملة التي تُغذّي الجسم والّتي لا يمكن الاستغناء عنها.
- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ؛ حيث يخرج الكثيرون في الصباح ليمارسوا الرياضة لوقت طويل، وعند العودة للمنزل لا يتناولون وجبة الفطور التي تُعتبر أهمّ وجبةٍ من الوجبات الثلاثة والتي تُعوّض الجسم نتيجة الجهد المبذول والذي تمدّه بالطاقة اللازمة وتعطيه النشاط والحيوية وتجدّد خلاياه وأنسجته ليكون قادراً على القيام بكافة وظائفه دون تعب.
- تناول وجبة كبيرة ودسمة واحدة بشكل يومي لاعتقادهم أنّ الوجبة الواحدة المليئة بالدهون المشبعة ستكون كافية لخفض الوزن، وهو اعتقاد خاطئ؛ بحيث يتمّ تجويع الجسم طوال اليوم وحرمانه من العناصر الغائية الأساسية ثمّ يُصدم الجهاز الهضمي بها حيث لا يتمكّن من تحليلها وهضمها بشكلٍ جيّد، وبالتالي يزداد الوزن، ويعتبر تناول الوجبة الدسمة أيضاً خطيراً على الصحة؛ كصحة القلب، والشرايين، وارتفاع الكولسترول، والضغط، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وغيرها الكثير من المخاطر.
- الحرمان من تناول كافة الوجبات والاكتفاء بتناول السلطات؛ فالجسم بحاجة لكافة العناصر الغذائية كاللحوم بأنواعها والألبان والأجبان والبيض والحليب والأرز وغيرها لذلك يُنصح بعدم اعتماد هذه الوسيلة لتخفيف الوزن.
طرق الحصول على الوزن المثالي الصحي
- ممارسة رياضة الركض أو المشي في ساعات الصباح الأولى والتي تُعتبر من أنسب الأوقات وأكثرها صحة على الجسم.
- بعد ممارسة الرياضة بنصف ساعة يتم تناول وجبة الإفطار المكونة من: بيضة، وكوب حليب، ونصف رغيف من خبز القمح، وزعتر مع زيت الزيتون، وخيارة بقشرها وحبة طماطم، وبذلك يصبح الجسم نشيطاً، وتتجدّد خلاياه وأنسجته، وبالتالي فإنّه يساعد على حرق الدهون الضارة، ومن خلال هذه الوجبة سيصبح شكل الجسم متناسقاً؛ حيث اكتسبت العضلات شكلها المناسب وخرجت الدهون الضارة من الجسم.
- تناول وجبة الغداء بانتظام وذلك بتقليل نسبة الطعام بالتدريج وتناول اللحوم بكميّة قليلة ويُفضل استبدالها بالأسماك.
- تجنب شرب الماء عند الثلاث وجبات لأنه يزيد من حجم البطن بشكل ملحوظ، ويعتقد الكثيرون بأنّ شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام يخفف القابلية على التهام الطعام وبالطبع فإنه اعتقاد خاطئ لأن البطن ينتفخ بشكل ملحوظ ويزيد من اتساع المعدة، وبالتالي تصبح كميات تناول الطعام أكبر، كما أنّه يهضم الطعام بشكل أسرع مما يسبب الجوع السريع وتناول وجبة أخرى.
- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة قبل النوم بساعتين والاستغناء عن وجبة العشاء؛ فالفاكهة والخضار تحتوي على فعالية كبيرة في حرق الدهون.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والتقليل من كمية المعجنات وتجنب شرب المشروبات الغازية.
- هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تخفف الوزن ولكن يجب أخذها بكميات معتدلة، ونذكر منها الأعشاب التي تعتبر الأهم في تخفيف الوزن:
- القرفة فهي تقوي الدم وتحرق الدهون تحمي القلب وتمنع من تصلب الشرايين كما أنها تضبط بشكل كبير من مستوى السكر في الدم ويُنصح بتناولها عند تناول وجبة دسمة أو قبل تناول الحلويات.
- مشروب الشاي الأخضر بالزنجبيل اللذان يساعدان على حرق الدهون بشكل فعال وملحوظ.
- تناول مغلي أوراق الملفوف؛ حيث يتم سلق أوراق الملفوف مع كميّة من الماء، وتوضع عليها كميّة قليلة من الكمون المطحون، ثمّ يُشرب كوبان من هذا الماء.
