كيف تعالج السمنة

التغييرات الغذائية

يمكن التغلب على السمنة من خلال إحداث تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة، وممارسة عادات الأكل الصحية، ويعتبر فقدان الوزن ببطء وبشكل ثابت على المدى الطويل الطريقة الأمثل لفقدان الوزن الصحي، والحفاظ عليه، ومن الجدير بالذكر أنه يجب تجنب اتباع تغييرات النظام الغذائي القوية وغير الواقعية؛ مثل أنظمة الريجيم القاسي، ومن أهم التغييرات الغذائية التي يمكن اتباعها للتغلب على السمنة ما يلي:

• التخفيف من السعرات الحرارية المُستهلكة: تعتبر أهم نقطة لفقدان الوزن، ولهذا يمكن استشارة مقدمي الرعاية الصحية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم من أجل تقليلها، وتتراوح الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للنساء بين 1,200-1,500 سعرة حرارية، وبين 1,500-1,800 للرجال.
• تناول الأطعمة الصحية: يمكن جعل النظام الغذائي صحياً من خلال تناول الأطعمة الصحية مثل الأطعمة النباتية كالفواكه، والخضار، والكربوهيدرات كاملة الحبوب، مع التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون مثل: الفاصولياء، والعدس، والصويا، وتناول اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الالبان الخالية من الدسم، بالإضافة إلى تقليل الملح والسكر المضاف للأطعمة.
• تخفيف تناول بعض الأطعمة: يمكن التخلص من السمنة من خلال تخفيف تناول بعض الأطعمة مثل: الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات والدهون، كما يجب تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكر والمليئة بالسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها على نوع النشاط، ومدته، وعلى وزن الشخص، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة كعلاج للسمنة يكون أكثر فعالية عندما يقترن بنظام غذائي لفقدان الوزن، كما تساعد الرياضة في إنقاص كمية دهون أكبر في الجسم مقارنةً بإنقاص وزن العضلات الخالية من الدهون عند الاعتماد على النظام الغذائي لوحده، ومن الأمور التي ينصح بها عند ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:

• ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 20-30 دقيقة من خمسة إلى سبعة أيام أسبوعياً ويفضل بشكل يومي، ومن الأمثلة على هذه التمارين: ركوب الدراجة الثابتة، والمشي، والهرولة على آلة الجري، وماكينات صعود الدرج، والهرولة، والسباحة.
• إمكانية تقسيم التمارين إلى جلسات مدتها عشر دقائق.
• البدء بشكل بطيء وتدريجياً من أجل تجنب الإصابة، أو الآلام الشديدة، أو الإرهاق.
• البدء بممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية لمدة 30-60 دقيقة يومياً بعد مرور مدة من الوقت.

أدوية طبية لعلاج السمنة

تعتبر الأدوية الطبية الحل الأخير لعلاج السمنة وذلك في حال أصبحت السمنة خطراً على الصحة العامة، وتصرف هذه الأدوية باستخدام الوصفة الطبية فقط، وهناك نوعان من الأدوية المعتمدة التي يمكن استخدامها لعلاج السمنة، وهي: السيبوترامين (Sibutramine)، والأورليستات (Orlistat)، ويجب الأخذ بعين الاعتبار بأن التوقف عن تناول هذه الأدوية سوف يعيد مشكلة الوزن الزائد، لذا يجب استخدامها لأجل غير مسمى.