كيف تعرف أنك سمين

قياس محيط الخصر

تقول ميشيل روثنستاين مستشارة التغذية إن أفضل طريقة لمعرفة إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي هي من خلال قياس محيط الخصر؛ حيث يعتبر الفرد الذي يمتلك محيط خصر أكبر من 89 سنتيمتراً عند النساء، وأكبر من 102 سنتيمتراً عند الرجال ذا وزن زائد.

تشير ميشيل إلى أن دهون البطن الزائدة تعبر دهوناً خطيرةً؛ لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية للشخص؛ مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في عملية الأيض، ويمكن قياس محيط الخصر من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• إحضار شريط قياس.
• وضع الشريط أعلى عظمة الورك.
• لف الشريط حول منطقة البطن على مستوى السرة.
• قراءة الرقم الظاهر على الشريط.

مؤشر كتلة الجسم

يعد حساب مؤشر كتلة الجسم الطريقة الأكثر شيوعاً لتحديد إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أو السمنة؛ حيث يقدر مؤشر كتلة الجسم الدهون في الجسم عن طريق مقارنة الوزن مع الطول، بالإضافة إلى ذلك يساعد على تحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن؛ فكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم للشخص زاد خطر الإصابة بالأمراض، ويوضح الجدول الآتي دلائل مؤشر كتلة الوزن عند البالغين:

• يكون وزن الشخص طبيعياً إذا كان المؤشر بين (18.5-24.9).
• يعاني الشخص من الوزن الزائد إذا كان المؤشر بين (25.0-29.9).
• يعاني الشخص من السمنة إذا كان المؤشر بين (30.0-39.9).
• يعاني الشخص من السمنة المفرطة إذا كان المؤشر فوق (40.0).

ملاحظة: يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة الآتية: (الوزن بالكيلوغرام/ (الطول بالمتر*الطول بالمتر)).

مشاكل وأعراض السمنة

يمكن أن تتجسد السمنة على شكل أعراض صحية يومية مثل:

• ضيق في التنفس.
• زيادة التعرق.
• الشخير.
• عدم القدرة على تحمل النشاط البدني المفاجئ.
• الشعور بالتعب الشديد كل يوم.
• آلام الظهر والمفاصل.
• انخفاض الثقة واحترام النفس.
• الشعور بالعزلة.