كيف تقضي على السمنة

السُمنة

السُمنة هي حالة مرضية ترتفع فيها نسبة الدهون الكلية في الجسم ، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، مسبباً السمنة المرضية . فالسمنة تسبب بالإصابة بأمراض السكري و أمراض الأوعية الدموية ، و أمراض القلب ، و ظهور الأورام .

و تحدث السمنة بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقها في الجسم ، و مع مرور الوقت يسبب ذلك تراكم الدهون في الجسم .

الأسباب التي تؤدي بالشخص للسُمنة

• قد تكون الأسباب وراثية ، في جينات العائلة توجد السمنة بين أفرادها .
• التقدم في السن .
• عدم ممارسة التمارين الرياضية ، و قلة الحركة ، الذين بدورهم يساعدان في حرق الدهون في الجسم .
• النظام الغذائي الخاطئ ، و الطعام غير الصحي .
• التدخين ، و قلة النوم و منح الجسم الراحة المطلوبة له .
• مضادات الاكتئاب ، و العقاقير الدوائية كالستيرويدات .
• الأمراض ، و بعض الاضطرابات في الهرمونات .
• الجنس الأنثوي فيتناقص لديهن الاستقلاب .

علاج السمنة

• ممارسة التمارين الرياضية ، و زيادة الحركة .
• اتباع نظام غذائي صحي ، خالي من الدهون الكثيرة و الوجبات السريعة .
• الأدوية الحارقة للدهون ، عن طريق استشارة بالطبيب المختص بذلك .
• الإقلاع عن التدخين .
• منح الجسم الراحة و النوم بشكل منتظم .
• التدخل الجراحي كحل أخير إن لم تفع باقي الحلول .

الوقاية من السُمنة

للوقاية من السمنة يجب أن نحافظ على ممارسة التمارين الرياضية ، و اتباع النظام الغذائي الصحي . و الابتعاد عن السكريات و الحلويات و الوجبات السريعة ، و الوجبات الغنية بالدهون ، و فرط الأكل .

طرق للتعايش مع السمنة

يجب أكل الوجبات بانتظام ، شرب كميات كافية من الماء ، التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر و النشويات ، و تجنب الأطعمة الغنية بالدهون و الأطعمة الدسمة . زيادة النشاط البدني و الحركة ، و تجنب الكسل ، و تناول مشتقات الألبان ( قليلة الدسم ) . كما يفضل تناول الفواكه ، و شرب عصيرها الطازج . و تناول الخضار الطازجة ، و المطبوخة .