الوزن الزائد
جدول المحتويات
يعاني معظم الناس من مشكلة الوزن الزائد نتيجة قلة حركتهم، واعتمادهم الكبير على وسائل التكنولوجيا، وإكثارهم من الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون، أو لأسباب وراثية، فيزيد خطر إصابتهم بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والضغط، والكولسترول، مما يتطلب البحث عن مختلف الطرق التي تسمح لهم بتخفيف أوزانهم، وهناك العديد من الطرق المجدية لذلك، مثل ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتطبيق الوصفات الطبيعية، والالتزام ببعض النصائح الصحية، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
كيف يمكن تخفيف الوزن
ممارسة التمارين الرياضية
- تمرين البطن: التمدد على الظهر، ثمّ رفع الجسم لأعلى، مع تثبيت الأرجل على الأرض، وعدم تحريكها لزيادة الضغط على عضلات البطن، ثمّ العودة للوضع الطبيعي، وتكرار التمرين أكثر من مرة وبشكلٍ منتظم لمدة أسبوعين للحصول على نتائح مجدية.
- تمرين الدراجة: التمدد على الظهر، ثمّ رفع الأرجل نحو الأعلى، وتثبيت حمل ثقيل على القدمين كزجاجات مملوئة بالرمل، ثمّ تحريك القدمين بشكلٍ دائري كحركة قيادة دراجة، ويفضل تكرار هذه الخطوات عشر مرات على الأقل للحصول على نتائج مضمونة.
- تمرين الاستناد على اليدين: الوقوف وتثبيت اليدين بعارضتين على الجنبين، ثمّ رفع الأرجل نحو الأعلى حتى تصل لمنطقة الصدر، ثمّ العودة للوضع الطبيعي، وتكرار الخطوات خمس عشرة مرة على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ بين كل دورة والأخرى.
- تمرين رفع الأرجل عمودياً: التمدد على أرض صلبة، ثمّ وضع اليدين بجانب الظهر على الأرض، ثم رفع الأرجل بحيث تشكل مع الجذع زاوية تسعين درجة، ثم العودة للوضع الطبيعي، وتكرار الخطوات خمس وعشرين مرة على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ بين كلّ دورة والأخرى.
- تمرين الضغط: الاستلقاء على البطن، ثمّ رفع الجسم باستعمال عضلات البطن واليدين، ثمّ الثبات على هذه الوضعية لمدة ستين ثانية، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشرين ثانية، ثمّ تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات.
الوصفات الطبيعية
- الكمون: غلي كوب ونصف من الماء، ثمّ سكبها فوق نصف ملعقة كبيرة من الكمون، ثمّ تقطيع حبة ليمون إلى نصفين، وإضافتهما إلى المزيج، وتركها منقوعة لمدة ليلة كاملة، ثمّ شربها في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعة، وينصح بتكرار هذه الوصفة كلّ يوم ولمدة أسبوع للحصول على نتائج مرضية.
- الثوم: تقشير ثلاثين فصاً من الثوم، وإضافتها إلى ستة أكواب من الماء، وتقطيع أربع حبات من الليمون، وإضافتها إلى المزيج، ثم غليه، وتركه إلى أن يبرد، ثمّ إضافة كمية قليلة من البقدونس إليها، ثم تصفية المزيج، وتناول ربع كوب منه ثلاث مرات كلّ يوم قبل تناول الطعام، ويفضل تكرار هذه الوصفة بانتظام للحصول على نتائج واضحة.
- خل التفاح: إضافة نصف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر، ثمّ تناوله قبل الطعام، وبعده، ويفضل الانتظام بهذه الوصفة لمدة من الزمن للحصول على نتائج مضمونة.
- اليانسون: إضافة ملعقة صغيرة من اليانسون إلى كوب من الماء المغلي، وتركه إلى أن يبرد، ثمّ تناوله على الريق، وتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة للحصول على نتائج واضحة.
- النعناع: إضافة ملعقة كبيرة من النعناع إلى كوب من الماء المغلي، وتركه إلى أن يبرد، ثمّ تناوله مرة كلّ يوم، ويفضل تكرار هذه الوصفة بانتظام.
نصائح لتخفيف الوزن
- تجنب تناول الأكل خلال مشاهدة التلفاز؛ لأنّ الشخص يستهلك كميات كبيرة من الطعام دون أن يلاحظ ذلك.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أي ثلاث مرات كلّ أسبوع، وبمعدل نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- الابتعاد عن شرب الكحوليات.
- أخذ قسط كافٍ من النوم كلّ يوم، وبما لا يقل عن ثماني ساعات.
