تخفيف الوزن
جدول المحتويات
يسعى العديد من الأشخاص إلى تخفيف وزنهم الزائد لزيادة جاذبيتهم، وقدرتهم على القيام بوظائفهم اليومية، وللتمتع بصحة سليمة، وللحفاظ على صحة القلب، لذلك قد يلجأ بعضهم إلى مراكز تخسيس الوزن، أو اتباع رجيم منزلي، أو بعض الوصفات الطبيعية والسهلة، وفي هذا المقال سوف نعرفكم طريقة لتخفيف الوزن بالإضافة إلى بعض الوصفات الطبيعية.
ما الطريقة لتخفيف الوزن
برنامج غذائي أسبوعي
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تفاحة، أو برتقالة، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، وقطعة من المعجنات.
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج منزوعة الجلد المحمرة مع الخضار، وطبق من السلطة، وثماني ملاعق كبيرة من الأرز، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- وجبة سناك: كميات مفتوحة من الخضار باستثناء البطاطا، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر، وثماني حبات من الفراولة، أو تفاح، أو برتقالة، أو أربع حبات من المشمش.
- وجبة العشاء: نصف كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكر، وقطعتين من الجبن الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة، أو الشاي دون سكر، وبضع حبات من الزيتون الأسود، وقطعة من المرتديلا، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة الغداء: ثماني ملاعق كبيرة من الأرز ذي الحبة الطويلة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي مع القليل من الخضار، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة السناك: كمية مفتوحة من الخضار باستثناء البطاطا، وكوب من الشاي، أو القهوة دون سكر، ومشمش، أو فراولة، وملعقتين كبيرتين من اللوز النيء.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر.
اليوم الثالث:
إقرأ أيضا:أفضل الطرق لتخفيف الوزن- وجبة الإفطار: برتقالة، وبيضة مسلوقة، وثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة، وكوب من الشاي، أو القهوة، أو الحليب الخالي من الدسم دون سكر.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع الخضار، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وطبق من السلطة.
- وجبة السناك: كوب من الشاي دون سكر، وحبة من الكيوي، أو أربع حبات من المشمش.
- وجبة العشاء: قطعتين من الجبن الخالي من الدسم، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وبيضة مسلوقة، وسبع قطع من المشروم المعلب.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.
- وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وقطعة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلوغرام من المشاوي مع الخضار.
- وجبة سناك: طبق من الخس، أو حبة من الخيار، وفنجان من بذور عباد الشمس، أو القرع، وكوب من القهوة، أو الشاي بدون إضافة السكر.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما العربية دون خبز، وقطعتان من الجبن قليل الدسم.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وكوب من القهوة، أو الشاي دون إضافة السكر، وقطعتان من الجبن قليل الدسم، وعلبة من التونة.
- وجبة سناك: كوب من القهوة، أو الشاي دون إضافة السكر، وشريحة من الشمام، أوخمس حبات من الفراولة.
- وجبة الغداء: قطعة من السمك الستيك مع الصلصة، أو ربع كيلوغرام من السمك الشوي، وقطعتان من الجبن قليل الدسم، ونصف كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وطبق صغير من السلطة.
- وجبة سناك: طبق من السلطة الخيار، والفجل، والخس، والملفوف، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر.
- وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال الطازج، وطبق من شوربة الفطر، أو العدس، أو الخضار المسلوقة، وعلبة من التونة، وبيضة مسلوقة.
اليوم السادس:
إقرأ أيضا:طرق تنحيف الخصر- وجبة الإفطار: شريحة من المرتديلا، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وشريحة من الشمام.
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من السلطة الخيار، والخس، والملفوف، والفجل، ونصف كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
- وجبة السناك:طبق صغير من السلطة الخس، والخيار، والملفوف، والفجل، وخمس حبات من الفراولة.
- وجبة العشاء: ملعقتان كبيرتان من اللبنة، وعشر حبات من الزيتون الأسود، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر، وقطعتان من الجبن قليل الدسم.
- وجبة سناك: كوب من القهوة، أو الشاي دون سكر، وأربع حبات من الفراولة.
- وجبة الغداء: روبيان مسلوق، أو مشوي، أو لحم مشوي بالتوابل، أو ربع كيلوغرام من دجاج تكا، ونصف كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وطبق من السلطة الفجل، والخيار، والخس، والملفوف.
- وجبة سناك: كوب من عصير البرتقال الطازج، وخمس حبات من اللوز النيء.
- وجبة العشاء: ثلاث قطع من الجبن قليل الدسم، وبيضة مسلوقة.
وصفات طبيعية لتخفيف الوزن
- وصفة الزنجبيل والنعناع: نقطع القليل من الزنجبيل الطازج، ونضعه مع كوبين من الماء في وعاء على النار، ثم نضيف بعض أوراق النعناع الطازج، ونتركه يغلي على نار خفيفة، ونتركه جانباً حتى يبرد، ونتناول كوباً منه مرتين في اليوم.
- وصفة الخل والعسل: نمزج ملعقة صغيرة من العسل وخل التفاح في كوب من الماء الدافئ، ونتناول كوباً من هذا المزيج قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- وصفة الكمون: نغلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ونصف من الماء، ثم نضيف شرحتين من الليمون الحامض، وعوداً من القرفة، ونتركه جانباً حتى يبرد، ونتناول كوباً من هذا المزيج مرتين في اليوم.
