تعريف الشيخوخة
هي جزء من دورة الحياة، ومرحلة من مراحلها التي لا مفرّ منها، فالشيخوخة عملية جسدية، ونفسية، واجتماعية، تعدّ المرحلة النهائية من العمر الافتراضيّ، لا تتفق مع ظروف الوفيات أو الأمراض، ولا تبدأ في نفس الوقت للجميع، ومن الصعب تحديدها، ولكن في كثير من الأحيان تبدأ في سنّ 60 أو 65 فأكثر، تبدأ علاماتها في فقدان الشخص لقدرته على ممارسة العمل والواجبات المعتاد على القيام بها. كما ويُشير مفهوم الشيخوخة حسب قاموس كامبريدج إلى تلك الفترة التي يتقدّم فيها الإنسان في السنّ، ويصبح أقرب إلى الكآبة.
علامات الشيخوخة
هناك العديد من علامات مرحلة الشيخوخة، ومنها:
- انخفاض قليل في استقامة العمود الفقريّ، وانحناء الظهر.
- زيادة خطورة الإصابة بضربة شمس، أو انخفاض درجة حرارة الجسم.
- كسر العظام بسهولة كبيرة.
- حركة بطيئة ومحدودة.
- الإمساك.
- خفّة في التفكير، والذاكرة، مع احتمالية الإصابة بالخرف، والهذيان.
- تغيّرات مشتركة بدءاً من تصلّب المفاصل إلى التهاب حاد.
- انخفاض في حدة البصر، والسمع.
- انخفاض في الطاقة الإجمالية.
- انخفاض في ردود الفعل، وصعوبة في التوازن.
- سلس البول.
- تناقص الرؤية الطرفية.
- ظهور التجاعيد وترهّل الجلد.
- ظهور شيب الشعر.
نصائح للحفاظ على الصحة
هناك العديد من النصائح التي تحافظ على الصحة العامة في مرحلة الشيخوخة، ومنها:
إقرأ أيضا:بحث حول الزواج- تجنب التدخين: كون التدخين يساهم في الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام، ويسبّب العديد من أنواع السرطان، كما أنّه يجعل ذاكرة الشخص أسوأ.
- ممارسة الأنشطة البدنية والعقلية كلّ يوم: فالنشاط البدني جيّد للجسم، والعقل، لأنّه يساعد على الحفاظ على العظام، وصحة القلب، والوزن، وقد أظهرت دراسات بأنّ من يمارسون الأنشطة المختلفة لديهم خطر أقلّ بالإصابة بالخرف، ويحافظون على بقاء العقل نشيطاً، ممّا يساعد على منع فقدان الذاكرة.
- اتباع نظام غذائيّ صحيّ: ينبغي تجنب تناول الأغذية المشبعة بالدهون، لأنّها تسبّب أمراض القلب، والسكتة الدماغية، كما يساهم اتباع نظام غذائيّ صحيّ، مثل الأطعمة الغنية بالحبوب، والخضار، والفواكه في الحماية من الأمراض.
- تناول الفيتامينات اليومية: ينبغي تناول ما يكفي من الكالسيوم، بما يقارب 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً للرجال والنساء من تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق، إلى جانب تناول فيتامين د يومياً، بما يقارب 600 وحدة دولية يومياً للبالغين تحت سن 60، وحوالي (600-1000) وحدة دولية يومياً للأشخاص فوق سن 60.
- الحفاظ على الوزن الصحي وشكل الجسم: من الصعب حرق السعرات الحرارية مع تقدّم السن، حيث يزداد وزن الجسم، ممّا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكريّ، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، فمن لديهم وزن أكبر حول بطونهم لديهم خطر أكبر بالإصابة بالأزمة القلبية، والسكتة الدماغية من أولئك الذين لديهم وزن زائد حول الوركين.
- حماية البصر، والسمع: وذلك باتباع المبادئ والتوجيهات الوقائية.
- مراجعة الطبيب: في حين ظهور أعراض ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وانخفاض الكولسترول ينبغي مراجعة الطبيب إذا كان الشخص يحتاج إلى دواء.
- تجنب التعرض المفرط للشمس والبرد.
