أسباب النحافة
أسباب غير مرضية
يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة بصحة جيدة، وهناك أسباب غير مرضية للنحافة، ومنها ما يأتي:
- الوراثة: بعض الناس يكون التمثيل الغذائي لديهم أعلى من غيرهم، أو أنّ شهيتهم قليلة بشكل طبيعي.
- كثرة الحركة: تؤثر النشاطات البدنية على وزن الجسم، فالتمرينات المتكررة للرياضيين تُقلّل من أوزانهم، كما أنّ النحافة ترتبط بالشخصيات النشطة، كشخص يسير على قدميه كثيراً؛ فهؤلاء يحرقون سعرات حرارية أكثر من غيرهم.
- الحالة النفسية: تؤثر الحالة النفسية على كافة نواحي الحياة، حيث يمكن أن يؤثرالتوتر والاكتئاب على عادات الأكل، ويُنصح في حالة وجود مشاكل نفسية عميقة باستشارة طبيب نفسي.
- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تُسبّب الغثيان، وفقدان الوزن، مثل العلاج الكيميائي.
أسباب مرضية
يمكن أن تكون النحافة نتيجة حالة مرضية، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل داء كرون، أو السرطان.
علاج النحافة
يمكن معالجة النحافة ما لم يكن هناك مسبب مرضي من خلال ما يأتي:
- تناول الطعام بشكل متكرر، فالأشخاص النحيفون عادةً ما يشعرون بالشبع بسرعة، لذلك يجب تقسم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات يومياً.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: زبدة الفول السوداني، أو الأفوكادو، أو بعض شرائح الخضار، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو الجبن.
- اختيار الأطعمة المغذية، مثل: الخبز الكامل، والحبوب، والفواكه، والخضار، والألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
- تناول العصائر والمسليات الصحية، كالتي تحضر من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وعدم اختيار القهوة أو المشروبات الأخرى قليلة السعرات.
- عدم تناول الماء قبل الوجبات، فهو يضعف الشهية عند الكثير من الناس، بدلاً من ذلك يمكن تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية خلال الوجبة، أو كوجبة خفيفة، ويمكن شرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة.
- إضافة الإضافات على الوجبات لزيادة السعرات الحرارية، مثل: الجبن على البيض المخفوق، والسلطة والحليب المجفف خالي الدهن في الحساء.
- ممارسة الرياضة خاصةً تمارين القوة، فهي تعمل على بناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن، كما أنّ الرياضة تُحسّن الشهية.
