ينصح بتناول 3 وجبات ومنها وجبة العشاء ولكن يجب اتباع الإرشادات التالية:
- تناول وجبة العشاء قبل الشعور بالجوع فمثلاً إذا كانت وجبة الغذاء الساعة 3 والوجبة الخفيفة الساعة 5 والفرد ينام الساعة 11 مثلاً قد يشعر بالجوع الشديد قبل ساعة أو ساعتين من النوم ويبدأ عدم التحكم بنوعية وكمية الطعام فبالتالي ينصح بتناول وجبة العشاء مثلاً الساعة 7 (أو قبل ساعتين أو ثلاثة من النوم) التي تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة وتمنع الشعور بالجوع وعدم التحكم بالشهية.
- إدخال الخضار في الوجبة.
- إدخال الألبان والحليب الخالي الدسم.
- الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل المقالي.
- إختيار النشويات الكاملة كالخبز الأسمر أو حبوب الإفطار الكاملة.
