دهون الفخذيْن
إنّ زيادة تناول السعرات الحراريّة يوميّاً سببٌ روتينيٌّ لتراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم، وذلك لتراكمها في مكان أكثر من الآخر لعواملَ جينيّة، فهناك من تتراكم الدهون حول خصره، وفي الجزء العلوي من جسمه، وآخرون في الجزء السفلي من الجسم، وبشكل عام تميل أجسام النساء لتخزين الدهون في منطقة الحوض والفخذين، وقد أوضحت الدراسات أن تراكم الدهون في هذه المنطقة لا يؤثر على رشاقة الجسم وحسب، وإنما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
خطوات للتخلص من دهون الفخذين
- تناولي غذاءً صحياً منخفضَ السعرات الحرارية: تَناوُلُ سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم يؤدي إلى زيادة الدهون، فيجب عليكِ خفضها بتجنب تناول الأطعمة السكرية والدهنية،ركزي بالمقابل على تناول البقوليات، والفواكه والخضار الطازجة، واللحوم مع إزالة الدهون عنها، ونزع جلدها كما في الدواجن.
- مارسي الرياضة لمدة تتراوح بين ثلاثين دقيقة إلى ستين دقيقة خمسةَ أيام في الأسبوع، ومن أفضل الرياضات لتقليل دهون الفخذين:
- المشي السريع والركض.
- صعود السلالم ونزولها.
- ركوب الدراجة.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين العضلات الداخليّة للفخذين: استخدمي كرة مطاطيّة متوسطة الحجم، وضعيها بين فخذيك عند منتصف كل فخد، واثني ركبك للأمام قليلاً، ثم اضغطي بشكل متكرر على الكرة بفخذيك، فهذا التمرين يعمل على شد العضلات الداخليّة للفخذين.
- تمرين الركل: ارتكزي على الأرض بركبتيك وراحة كفيك، ثم ارفعي ساقك اليمنى وكأنك تركلين الكرة، حتى تصل لمستوى موازٍ لخصرك، وكرري التمرين من عشر مرات إلى خمسَ عشرة مرة، ثم كرري التمرين لساقك اليسرى.
- قفي على استقامة واحدة، ومدي يديك على الجانبين، وشدي بطنك، واجعلي مسافة بسيطة بين قدميك، ثم ارفعي قدمك اليمنى بحيث يلامس مشط قدمك ركبتك اليسرى من الخلف، لكن حافظي على استقامة جسمك، ثم عودي للوضعيّة الأولى، وكرري التمرين، لكل ساق خمس عشرة مرة.
- قفي واثني ركبتيك للأمام قليلاً، وميلي بجذعك للأمام أيضاً، بحيث تستندين بيديك على ركبتك اليمنى، ثم حركي قدمك بأقصى مجال لها إلى اليسار، ثم عودي للوضعية الأولى، واعكسي ارتكازك ليصبح على الركبة اليسرى، وحركي ساقك اليمني. كرري التمرين خمس عشرة مرة.
- قفي على أصابع قدميك لمدة خمس عشرة ثانية، مع وضع يديك على خصرك، ثم قفي بوضع طبيعي، وكرري التمرين خمس عشرة مرة.
- استلقي على ظهرك، وضعي يدك بموازاة جذعك، ثم اثني ساقيك للداخل، بحيث يتلامس باطن قدميك، ثم ابعديهما بأقصى انفراج للخارج، وكرري التمرين خمس عشرة مرة.
