تمارين لتنحيف الوجه

تمرين وجه السمكة

يُعدّ تمرين وجه السمكة من أفضل التمارين لشد المنطقة حول عظام الخد، وبالتالي الحد من دهون الوجه بشكلٍ طبيعي، ويتمّ تنفيذه من خلال:

• مص الخدين داخل الفم.
• وضع الشفاه إلى الخارج بحيث يظهر الوجه كوجه السمكة.
• البقاء على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية.
• الاسترخاء، وتكرار التمرين عشر مرات.

تمرين تحديد عظام الخد

يعمل هذا التمرين على تحديد عظام الخد، ويتمّ تنفيذه من خلال:

• الوقوف بشكلٍ مستقيم، أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخدين من أجل رفع الجلد للأعلى.
• فتح الفم بشكلٍ بيضاوي طويل.
• البقاء على هذه الوضعية لمدّة خمس ثوانٍ.
• الاسترخاء، وتكرار التمرين.

تمرين تدوير اللسان

يستهدف هذا التمرين عضلات الخد، ويقلل الدهون الزائدة في الوجه وخاصةً في منطقة الذقن، حيث يسبب التمرين الشعور بالحرق أو التوتر في الخدين، ويتمّ تنفيذه من خلال:

• إغلاق الفم وتدوير اللسان في حركاتٍ دائرية.
• أثناء التدوير، يجب أن يلمس اللسان السطح الخارجي للأسنان العلوية والأسنان السفلية.
• تنفيذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة، و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
• تكرار التمرين مرتين على الأقل يومياً.

تمرين الفك السفلي

يمنع هذا التمرين تراكم الدهون في الجزء السفلي من الوجه، وهي الدهون التي تسبب تدلي الجلد تحت خط الفك، ويتمّ تنفيذه من خلال:

• الجلوس أو الوقوف.
• إمالة الرأس نحو الخلف والنظر نحو السقف.
• تحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا قدر الإمكان، بحيث يمكن الشعور بمقاومةٍ في الرقبة وعضلات الفك القريبة من الأذنين.
• البقاء على هذه الوضعية والعد إلى 5.
• تكرار التمرين حوالي 15 مرة.

تمرين غسل الفم

يمنع هذا التمرين ظهور الذقن المزدوجة، ويتمّ تنفيذه من خلال:

• ملء الفم بالهواء.
• نقل الهواء في الفم من جهةٍ إلى أخرى كما هو الحل عند تنظيف الفم.
• الاستمرار في التمرين لعدّة دقائق.
• الاسترخاء وتكرار التمرين عدّة مرات.